瘦腰瑜伽节奏 练瑜伽轻松拥有性感蜂腰

腰部是我们女性塑造美的四肢臀部，结实的腰肢给人以燕子的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家一齐来求学都是在瘦腰瑜珈手势，其实，锻炼瘦腰瑜珈的好处不仅是塑造纤腰，对滋养腰部器官也很有努力哦!

比如说，我们就和大家一齐来求学都是在非常简单的瘦腰瑜珈手势，锻炼这些瑜珈手势以后，我们需要先认真个简单的热力身运动哦!

瑜珈瘦腰手势一

step1

仰卧在天花板上，双手膝，微微上吊，双手直线向前伸展，与顶部依然直线。

step2

收腹，同时上半身也吊离顶部，深吸抢先，依然5秒钟，仍要稳态。以此类推多次。

瑜珈瘦腰手势二

认真完前面的瘦腰手势之后，我们不妨先来使一下四肢，要注意感官自己的四肢变化，不用在劳累的状态下开展瑜珈锻炼。

step1

坐在瑜珈垫上，面朝上。足尖依然紧绷的状态，双手握住左腿，挺直我们的上半身。左手向上伸展，足尖绷紧。

step2

正确运用腹部力量，依然四肢连续性。调整气管，交替凸起左右胳膊，以此类推10次。

瑜珈瘦腰手势三

step1

仰身坐在天花板上，双胳膊膝，将小胳膊和双手吊起，置于沙发上，手臂凸起搭在一齐，并吊到额头位置。

很多的初学者，在第一次锻炼瑜珈的时候并不能了了的认真到非常标准的位置，这是可以理解的。所以，大家在锻炼的时候不用急于求成，慢慢来会比起快。

step2

慢慢地将下身吊起，直到肘部碰到左腿，依然姿态2秒钟，下身再躺卧回到天花板上。以此类推手势20次。

瑜珈瘦腰手势四

step1

原则上，将我们的双手分开，叉腰。吊起我们的左手，凸起左腿，使我们的胳膊与顶部相互直线。

step2

然后，吸气，吊头，挺胸，收腹，依然该状态5分钟，然后换胳膊以此类推手势。

瑜珈饮食——减重瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买商品上销售的加工的燕麦片，重新加入半糖热力豆浆如此一来冲泡，就很新鲜或者买生的燕麦片，重新加入中水和自己喜欢的调味料，佐料成燕麦粥。

2、冬瓜稀饭

可以和在白米饭里面加点中水，熬成冬瓜稀饭，对与保健瘦腰非常有作用。

3、苹果

苹果所含一种特俗的果胶成分，果胶是一种中水溶性的纤维较厚，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果补足喝中水，会很有饱足感，补足苹果有丰富的纤维较厚，可以促进肠胃蠕动，对排便很多努力，后到瘦腰减重的效果。